Como dormir com gripe e aliviar os sintomas noturnos? 11 dicas

A gente sabe que, apesar do sono, não é fácil dormir com gripe. Afinal, essa condição pode gerar dores musculares, tosse, congestão nasal e coriza, sintomas que podem piorar à noite e atrapalhar o repouso. ¹

Pensando nisso, criamos este guia prático com 11 dicas de como dormir com gripe, no qual você encontrará recomendações para preparar o ambiente, aliviar o quadro sintomático antes de ir para a cama e encontrar a melhor posição para assegurar o conforto para repousar. ¹

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Resumo:

• O vírus Influenza provoca gripe, uma infecção respiratória que afeta vias aéreas e pulmões com sintomas como febre alta, dor no corpo e de cabeça, tosse e fadiga. Casos graves podem incluir prostração e sintomas gastrointestinais.
• À noite, os sintomas da gripe pioram devido à posição horizontal, menos produção de cortisol, aumento da congestão nasal e ressecamento das mucosas.
• Dormir é crucial para a recuperação da gripe, pois melhora a resposta imunológica e reduz os sintomas. Estudos mostram que mais de 40% das pessoas notam melhora ao dormir mais.
• Dicas para dormir com gripe: prepare o quarto, mantenha-o fresco e bem ventilado, use um umidificador e evite cafeína e álcool. Manter a cabeça elevada e realizar inalações também ajuda a aliviar a tosse e a congestão nasal.
  
  

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Neste artigo você vai ler:

• O que é a gripe? Quais os principais sintomas?
• Por que os sintomas da gripe pioram à noite?
• É bom dormir quando está com gripe?
• Como dormir com gripe? Prepare o quarto!
• Como aliviar a tosse deitado?
• Como dormir com gripe: alivie os sintomas!
• Cuidados complementares para dormir com gripe
• Qual o melhor remédio de gripe para tomar à noite?
  
  

O que é a gripe? Quais os principais sintomas?

O vírus Influenza causa a gripe, uma infecção respiratória aguda com grande potencial de transmissão, que atinge as vias aéreas superiores e os pulmões com intensidade moderada a severa. Se não tratada adequadamente, pode provocar uma pneumonia. ¹

Os sintomas de gripe mais comuns são: ¹

• febre alta;
• dor de cabeça;
• dores no corpo;
• tosse;
• dor de garganta;
• congestão nasal;
• coriza;
• fadiga;
• fraqueza e indisposição;
• perda ou alteração temporária no olfato e paladar.
  
  

Além disso, em casos mais intensos, sobretudo de gripe em crianças, pode causar prostração, irritabilidade, olhos lacrimejantes, diarreia, náusea, vômito e calafrios. ¹

O tratamento da gripe acontece com remédios antigripais para aliviar o mal-estar no corpo, hidratação, alimentação leve e bastante repouso. Por conta do desconforto que a infecção provoca, pode ser difícil descansar. ¹

Leia também: Vacina da Influenza: como funciona? Quando se deve tomar?

Por que os sintomas da gripe pioram à noite?

A gente sabe que os sintomas da gripe, entre outras doenças respiratórias, pioram à noite. E o aumento do desconforto tem alguns motivos: ²

• a posição horizontal (deitada) que prejudica a função ventilatória dos pulmões;
• menos produção de cortisol à noite, que é um hormônio importante para manter o bom funcionamento das vias respiratórias;
• aumento da congestão nasal, que piora devido à posição deitada;
• ressecamento das mucosas com mais tosse pela respiração pela boca;
• mais gotejamento e acúmulo de muco na garganta e nas vias aéreas.
  
  

Para comprovar que o desconforto aumenta ao longo da noite, uma pesquisa feita em diversos países apontou que 94% dos entrevistados acordam devido aos sintomas da gripe ou resfriado. ³

É bom dormir quando se está com gripe?

Mesmo com a piora do quadro à noite, é bom dormir quando se está com gripe para ajudar o corpo a se recuperar. ³

Não à toa um estudo apontou que mais de 40% das pessoas gripadas relatam que dormir mais do que o normal contribui para lidar com a doença. ³

E os médicos recomendam bastante descanso porque o sono e o sistema imunológico estão diretamente ligados devido aos seus efeitos na produção de hormônios e na resposta inflamatória. ⁴

Nesse contexto, podemos citar outra pesquisa que confirmou que pessoas que dormem mal ou pouco (menos de cinco horas por noite) são mais propensas a desenvolver sintomas de gripes e resfriados. ⁴

Como dormir com gripe? Prepare o quarto!

O primeiro cuidado é preparar bem o ambiente. Quando se está gripado, o ideal é ficar isolado das outras pessoas da casa para não transmitir a doença. ¹

Dessa forma, deixar o quarto bem confortável e adequado para o descanso é importante, pois você passará bastante tempo no espaço durante a fase de recuperação. ¹

Veja três dicas simples de como preparar o ambiente para dormir com gripe!  ¹

Mantenha o quarto fresco e bem ventilado

A febre atrapalha bastante a sensação térmica e causa muito desconforto nos primeiros dias da gripe. Portanto, mantenha o quarto bem ventilado e fresco para ficar mais agradável e cômodo, dentro do possível. ¹

Além disso, renovar o ar com a ventilação natural é importante para diminuir a circulação do vírus e diminuir o risco de transmissão. ¹

Use um umidificador de ar

O clima seco e frio, típico do inverno, deixa a mucosa respiratória mais sensível e vulnerável à ação do Influenza. Além de facilitar a contaminação, esses fatores também pioram sintomas alérgicos e irritações na garganta e nas narinas, o que provocam tosse, coriza, coceira e espirros. ⁵

Por esse motivo, é uma boa ideia usar um umidificador de ar para evitar o ressecamento das vias aéreas e reduzir o desconforto, que tende a piorar à noite. ¹

Deixe o quarto escuro e silencioso

Uma dica que vale para dormir com gripe é: deixe o quarto bem escuro, tranquilo e silencioso. ⁶

Nada de ficar no celular ou com a TV ligada até pegar no sono. Essas atividades estimulam o cérebro e podem te deixar em alerta por mais tempo, e atrasar e dificultar o repouso. ⁶

O ideal é relaxar e ficar quieto para sinalizar ao sistema nervoso que esse é o momento de se desligar. ⁶

Como aliviar a tosse deitado?

Além de cuidar do espaço ao redor, fique atento à posição adequada de repouso: o corpo totalmente na horizontal e/ou com a cabeça baixa pode piorar a sensação de nariz entupido, a coriza e a tosse. ¹,⁵

Veja como aliviar a tosse deitado e o que fazer nesses casos!

Durma com a cabeça elevada para respirar melhor

Para começar, use um travesseiro mais alto para manter a cabeça elevada em relação ao corpo. ¹,⁵

Essa postura evita acumular muco na garganta, melhora a circulação do sangue nas áreas inflamadas e previne a piora da sensação de irritação, pressão e dor. ¹,⁵

Evite se deitar de bruços

Deitar-se de bruços pode pressionar o tórax e dificultar ainda mais a respiração, que já está prejudicada pelo congestionamento nasal e demais sintomas da gripe. ¹,⁵

O ideal é deitar-se de lado, com a cabeça mais alta que o restante do corpo. ¹,⁵

Continue aprendendo: Como parar de tossir? Guia completo sobre o tema!

Como dormir com gripe: alivie os sintomas!

Para dormir bem quando está gripado, é importante aliviar os sintomas antes de ir para a cama. Assim, você diminui o mal-estar no corpo e fica mais tranquilo, o que costuma melhorar a qualidade do sono.

Confira cuidados caseiros para reduzir o desconforto da gripe ao anoitecer.

Tome um banho morno para relaxar os músculos

Um banho morno traz muitos benefícios para o tratamento da gripe: ¹

• relaxa os músculos;
• diminui a tensão;
• facilita o repouso;
• auxilia a controlar a febre.
  
  

Além disso, serve como inalador alternativo por conta do vapor d’água, que ajuda a umidificar e desobstruir as vias aéreas. ¹

Beba chás calmantes

Tomar chá é uma medida importante para diminuir a irritação e o desconforto na garganta, principalmente se contar com plantas medicinais que têm efeitos calmantes e anti-inflamatórios. ¹

É o caso da camomila e erva-cidreira, que auxiliam a controlar o inchaço e a sensação de coceira na garganta e previne crises de tosse noturna. E ainda agem como um sedativo leve e natural, que promove tranquilidade e faz você dormir com mais facilidade. ¹

Evite consumir cafeína e álcool

Em contraste aos chás calmantes, você deve evitar o consumo de bebidas alcoólicas ou com cafeína quando está gripado, principalmente no período noturno. ⁶

Durante o dia, tomar um pouco de café pode até combater a fadiga, mas é essencial ter moderação. Essas substâncias podem ser muito estimulantes ou até inflamatórias e prejudicarem a recuperação. ⁶

Cuidados complementares para dormir com gripe

Temos também cuidados complementares que auxiliam o conforto e promovem um descanso mais tranquilo quando está doente. Veja nossas recomendações!

Mantenha-se hidratado

A gente sabe que é sempre importante beber bastante água, mas essa prática se torna mais relevante durante a gripe. É uma maneira simples de manter a garganta limpa e hidratada e diminuir os efeitos incômodos do ressecamento das mucosas. ¹

Além disso, tomar chás, sopas e caldos quentes, ou seja, bebidas e alimentos com bastante líquido, contribui para controlar a inflamação na garganta, relaxar a musculatura e trazer um pouco de alívio para a dor. ¹,⁶

Não se esqueça de preferir refeições mais leves para não dificultar a digestão à noite. ¹

Use nebulizador ou inalação

Além dos banhos mornos e uso de umidificadores, fazer inalação de vapor com água quente ou nebulizadores é uma forma prática e eficaz de aliviar a congestão nasal. O tratamento ajuda a fluidificar o catarro e limpar as vias aéreas, além de reduzir a irritação nas mucosas. ¹,⁵

No caso do nebulizador, indica-se usar o soro fisiológico para a inalação. A solução também é útil para a lavagem nasal de rotina. ¹

Considere o uso de medicamentos

Os sintomas de gripe que mais incomodam durante a noite são a tosse, a coriza e a congestão nasal, pois prejudicam a respiração e perturbam o sono. Para evitá-los, é possível encontrar remédios antigripais que, entre outros ativos, agem como antialérgicos e descongestionantes. ¹

Essas propriedades servem para diminuir a irritação nas mucosas, reduzir a inflamação e estimular a expectoração, ou seja, combater os desconfortos citados de uma vez. ¹

Vale destacar que os antialérgicos, também chamados de anti-histamínicos, geralmente têm um efeito sedativo moderado, que dá sono e estimula o repouso tranquilo. ¹,⁵

Além disso, é importante lembrar que as principais características dos medicamentos para gripe são as ações analgésica e antitérmica, ou seja, promovem alívio para a dor e combatem a febre. ¹

No entanto, busque orientação médica ou farmacêutica para usar os medicamentos. Leia atentamente a bula e siga corretamente as informações sobre dosagem e indicações para o tratamento. ¹

Qual o melhor remédio de gripe para tomar à noite?

A Família Benegrip conta com uma linha completa de antigripais, que ajudam a aliviar os principais desconfortos da gripe, incluindo febre, coriza, dor e congestão nasal. ⁷

O Benegrip® Multi Noite é o remédio indicado para tratar sintomas decorrentes de gripes e resfriados, pois tem efeitos analgésico, descongestionante e antialérgico que ajudam a dormir melhor. ⁷

Sua fórmula inclui paracetamol (800mg), cloridrato de fenilefrina (20mg) e maleato de carbinoxamina (4mg), com alta concentração de ativos para potencializar sua ação noturna. ⁷

Adultos e crianças acima de 12 anos devem tomar 1 comprimido amarelo e 1 laranja a cada 8 horas, com um copo de água. ⁷

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