Vitaminas para idosos: Confira quais são as mais importantes e complemente sua alimentação

Toda pessoa precisa garantir uma boa ingestão de nutrientes para manter-se saudável. Afinal de contas, esses componentes são essenciais para a manutenção das estruturas do nosso corpo e para o funcionamento adequado do organismo.

Com a idade, tanto o nível recomendado para ingestão diária quanto a capacidade do organismo de absorver esses nutrientes dos alimentos podem variar, o que pode indicar a necessidade de fazer a suplementação de minerais e vitaminas para idosos se manterem saudáveis.

Seguindo esse caminho, é possível adquirir melhor qualidade de vida para a terceira idade, diminuir o risco causado por diversas doenças e aproveitar uma rotina bem mais ativa.

Nesse post, trazemos um guia completo sobre a importância de vitaminas para idosos, quais os nutrientes mais importantes para essa fase da vida e o que mais pode ser feito para assegurar o seu bem-estar depois dos 60 anos de idade.

Aqui, você encontra as respostas para as seguintes perguntas:

• qual a importância de vitaminas para idosos?
• por que idosos têm baixa imunidade?
• por que idosos podem precisar de suplementos vitamínicos?
• qual a melhor vitamina indicada para idosos?
• como aumentar a imunidade do idoso?

Continue lendo!

Qual a importância de vitaminas para idosos?

Assim como foi dito no início do texto, nutrientes são essenciais para que todas as pessoas tenham uma vida mais saudável, com funções biológicas em perfeita atividade, estruturas celulares bem conservadas e níveis de energia em alta para se manter disposto o tempo todo.

Na terceira idade, isso fica ainda mais relevante, considerando que o nosso corpo passa por diversas mudanças. Naturalmente, a capacidade de sintetizar e armazenar certos nutrientes fica prejudicada, aumentando a necessidade de ingestão de vitaminas para idosos, em relação às pessoas mais jovens.

Ao mesmo tempo, os tecidos podem perder suas propriedades naturais, com a pele ficando menos elástica, os ossos perdem a rigidez e os músculos ficam com menos força. Isso significa que o organismo precisa de mais esforço e atenção para se manter ativo.

Para minimizar os efeitos do tempo e ajudar na manutenção da saúde ao longo da vida, o consumo de nutrientes em níveis ideais para cada perfil deve ser uma prioridade. Assim, assegurar a ingestão dos principais minerais e vitaminas para idosos pode ajudar a compensar algumas dessas perdas.

Por que idosos têm baixa imunidade e podem precisar de suplementos?

Depois dos 60 anos de idade, é comum observar os efeitos da imunidade baixa, o que aumenta a incidência de certas doenças, promove sintomas mais intensos e difíceis de se tratar, além de elevar o risco de complicações em certos tipos de infecções.

Isso pode ser associado a muitos fatores, como:

• Dificuldade em absorver nutrientes: o sistema digestivo pode perder gradualmente a capacidade de quebrar e absorver nutrientes, prejudicando a ingestão de minerais e vitaminas para idosos, o que também dificulta a manutenção das funções biológicas, como preservação de tecidos e do sistema imune;
• Estruturas celulares enfraquecidas: a ação dos radicais livres provoca o envelhecimento celular em um ritmo lento, porém, contínuo, fazendo com que seus efeitos sejam sentidos principalmente na terceira idade;
• Menores níveis de células de defesa: a diminuição na atividade metabólica faz com que aconteça uma redução gradual na produção de células de defesa do organismo, tanto anticorpos quanto glóbulos brancos;
• Problemas crônicos de saúde: a ação degenerativa de processos inflamatórios constantes, comuns em pacientes com comorbidades, acaba sobrecarregando o organismo e diminuindo a capacidade de combater novas ameaças à saúde.

Assim, podemos estabelecer que garantir uma boa ingestão diária de minerais e vitaminas para idosos é tão desafiador quanto importante.

Para contornar a dificuldade do corpo em absorver esses nutrientes por meio da alimentação e do processo de digestão, o uso de suplementos vitamínicos pode suprir as necessidades desse grupo.

Importante citar ainda que essa opção deve ser indicada e acompanhada por um médico geriatra, que irá prescrever o suplemento de acordo com cada caso e pode assegurar que os efeitos das vitaminas para idosos estão sendo positivos.

7 minerais e vitaminas para idosos viverem com mais saúde

Para desfrutar de uma vida mais ativa e prazerosa na terceira idade, é essencial adotar hábitos saudáveis o mais cedo possível, já que não existem soluções milagrosas. Um bom começo é seguir uma alimentação mais equilibrada e rica em nutrientes.

A seguir, trazemos uma lista de nutrientes importantes para essa fase da vida, com minerais e vitaminas para aumentar a imunidade em idosos e ajudar na manutenção do corpo por toda a vida.

1. Vitamina A

A vitamina A é essencial para a proteção dos tecidos oculares, da pele e até mesmo para o conjunto ósseo, sendo uma das mais importantes vitaminas para idosos. Seu consumo regular previne a incidência de problemas de visão, como a catarata e a cegueira causada pela idade.

Ela também ajuda a controlar inflamações, estimula a produção de colágeno, atua no controle da gordura corporal e age como antioxidante.

De modo geral, os alimentos ricos em vitamina A são a cenoura, batata-doce, manga e mamão, entre as frutas e vegetais. Com origem animal, temos o fígado de boi, gema de ovos, leite e derivados.

2. Vitamina C

A vitamina C para idosos é fundamental para aumentar a imunidade, estimular a manutenção dos tecidos e prevenir o estresse oxidativo causado pelos radicais livres, entre outros efeitos importantes.

Ela possui ação anti-inflamatória, estimula a produção de colágeno, melhora a cicatrização, promove a produção de neurotransmissores essenciais para o sistema nervoso e ajuda a sintetizar carnitina. Com isso, evita um envelhecimento acelerado e ajuda a preservar a atividade cerebral e o raciocínio.

Entre as fontes naturais de vitamina C, podemos listar as seguintes:

• laranja;
• morango;
• acerola;
• limão;
• couve-flor;
• pimentão vermelho.

3. Vitamina D

A vitamina D é essencial para controlar os níveis de gordura no organismo e para assegurar a absorção de cálcio. Dessa forma, ela participa da formação e manutenção de ossos e dentes. Com a idade, a síntese desse nutriente diminui e temos maior risco de sofrer com sua falta.

A principal forma de conseguir vitamina D é tomando banhos de sol, mas também é possível encontrá-la no leite e seus derivados, assim como em ovos e peixes.

4. Vitamina E

Assim como alguns dos nutrientes citados até aqui, a vitamina E também é ótima para a alimentação de idosos com imunidade baixa. Ela combate a ação dos radicais livres, agindo como antioxidante no organismo, ao mesmo tempo que estimula a produção de células de defesa mais ativas e eficazes.

Entre as fontes de vitamina E que podem ser colocadas no cardápio, temos:

• Azeite de oliva extra virgem;
• Avelãs;
• Nozes;
• Semente de girassol;
• Amêndoas.

5. Vitaminas do complexo B

A recomendação de vitamina B12 para idosos é muito comum, mas é importante citar que outras pertencentes ao complexo B, como B1, B6 e B9 também são recomendadas. Elas auxiliam a manutenção de diversas funções biológicas, tais como:

• Produção de neurotransmissores;
• Preservação de células no sistema nervoso;
• Ação antioxidante;
• Estimulam a boa memória e previne doenças degenerativas;
• Ajudam a metabolização de carboidratos, proteínas e gorduras.

Elas são encontradas em alimentos diversos, como carnes, ovos, leite, sementes, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, etc.), cereais integrais e outros.

6. Cálcio

O cálcio participa da formação e manutenção do tecido ósseo e dentário, por isso, sua ingestão regular é muito importante. Isso fica ainda mais relevante na terceira idade, para prevenir doenças como a osteoporose e a artrite.

Seu consumo deve ser associado à ingestão de vitamina D, para melhorar sua absorção. As fontes de cálcio mais famosas são o leite e seus derivados, mas ele também é encontrado em hortaliças de folhas verde-escuro, como a couve, o brócolis e o espinafre.

7. Zinco

O zinco é um poderoso mineral que pode prevenir infecções e até doenças como o câncer e diabetes. Também é capaz de fortalecer a imunidade, ajudar na cicatrização de machucados e ainda auxilia na absorção de outros nutrientes.

De modo geral, a deficiência de zinco pode levar a problemas diversos, como dificuldade de cicatrização, queda de cabelos, raciocínio lento e muitos outros.

As principais fontes de zinco para a nossa alimentação são:

• Ostras;
• Carne vermelha;
• Ovos;
• Frutos do mar;
• Cereais enriquecidos;
• Feijão;
• Nozes;
• Grão-de-bico;
• Semente de abóbora.

>>> Você pode aprender mais sobre esses nutrientes no post: Vitaminas para aumentar a imunidade: onde encontrá-las e como elas atuam?

Como aumentar a imunidade em idosos? 6 recomendações

Apenas conhecer as melhores vitaminas para idosos não é o suficiente. Para desfrutar de uma vida mais ativa e saudável, é interessante associar esses nutrientes a uma série de hábitos que estimulam o seu bem-estar.

Confira algumas dicas de como aumentar a imunidade em idosos:

1. Alimentação balanceada e saudável

A alimentação é muito importante, mas não estamos falando apenas de garantir a ingestão de nutrientes, como os minerais e vitaminas para idosos que citamos anteriormente. Também é relevante que a dieta seja equilibrada, saudável e boa para o corpo.

Isso significa que é relevante reforçar a ingestão de fibras, para auxiliar o sistema digestivo a funcionar corretamente, evitar alimentos muito gordurosos, diminuir a ingestão de açúcar e evitar comidas ultraprocessadas.

2. Prática de esportes

Manter o corpo em movimento é muito importante para que ele permaneça forte. É altamente recomendado seguir praticando atividades físicas na terceira idade, combinando exercícios focados no condicionamento com estímulos para a capacidade motora e estrutura muscular.

3. Suplementação de vitaminas

Como foi falado, a ingestão do nível ideal de vitamina para idosos por meio da alimentação pode não ser o bastante, já que o corpo pode ter dificuldades para quebrar essas moléculas e absorvê-las adequadamente.

Dessa forma, consulte o geriatra para avaliar a sua necessidade de tomar suplementos de vitaminas.

4. Hidratação

A reposição de fluidos é de grande importância para a saúde de idosos. Beber ao menos dois litros de água por dia estimula o funcionamento adequado do organismo e ajuda a eliminar toxinas acumuladas no corpo, além de prevenir a desidratação.

5. Vacinação

A vacinação é essencial para compensar a dificuldade do organismo de idosos em manter o sistema imune com uma resposta eficaz. A vacina da gripe, por exemplo, é a forma mais recomendada para evitar complicações dessa doença, que podem ser fatais para pessoas com mais de 65 anos.

6. Acompanhamento médico

Não deixe de fazer check-ups de saúde periodicamente, mesmo que não sofra com problemas crônicos, como diabetes, pressão alta e problemas cardíacos. Fique atento à sua imunidade e evite que essas doenças silenciosas permaneçam indetectadas.

Neste artigo, você conheceu dicas sobre as principais vitaminas para idosos, descobriu a importância de nutrientes para a terceira idade, entendeu por que os idosos têm a imunidade baixa e conferiu o que pode ser feito para combater esses efeitos.

Esperamos que tenham gostado do conteúdo e aprendido um pouco mais sobre o tema. Para mais posts sobre imunidade, saúde e bem-estar, continue ligado no blog Portal da Saúde.