5 dicas de como melhorar a imunidade + melhores vitaminas

Quem desfruta de um sistema imune saudável e reforçado tem menor risco de sofrer com infecções frequentes e tende a apresentar sintomas mais leves quando fica doente, sem mencionar o ganho de qualidade de vida e energia para o dia a dia.

Entenda por que e como melhorar a imunidade pode ser benéfico para a sua rotina, com vantagens como maior produtividade, disposição, saúde e bem-estar para enfrentar qualquer situação com muito mais tranquilidade.

E mais, se está pensando que isso envolve sacrifícios, dietas drásticas e muitos obstáculos, prepare-se para uma surpresa e tanto. Continue lendo e descubra!

O que é a imunidade?

A imunidade é o conjunto de mecanismos que protegem o organismo de ameaças, como vírus, bactérias, células nocivas à saúde e substâncias tóxicas, assim como a ação de radicais livres, que envelhecem o corpo de dentro para fora.

O sistema imune é formado por órgãos, tecidos linfáticos e estruturas celulares que identificam, capturam, neutralizam e eliminam invasores, como é o caso dos glóbulos brancos e anticorpos.

Além disso, a manutenção dos tecidos e células do organismo depende do bom funcionamento do sistema imunológico, capaz de prevenir a degradação das estruturas e recuperar áreas lesionadas para manter as funções biológicas em alto nível.

Por que a imunidade baixa quando descuidamos da saúde?

Ter a imunidade forte hoje não garante que isso irá se manter para sempre. A manutenção das defesas do organismo depende de estímulos, nutrientes, cuidados preventivos e a priorização de hábitos que preservam o corpo, ao invés de atitudes que o colocam em estresse.

Entre os exemplos mais simples de descuidos que causam imunidade baixa, temos:

• falta de uma alimentação adequada, com boa diversidade de nutrientes e ingredientes naturais;
• preferência por comidas processadas, pesadas, ricas em gorduras e açúcares, com pouco valor nutritivo;
• consumo excessivo de cigarros, bebidas alcoólicas e cafeína;
• rotina extremamente corrida e estressante, sem momentos de relaxamento ou lazer;
• falta de hidratação no dia a dia;
• sedentarismo;
• sono irregular;
• falta de hábitos de higiene pessoal.

Situações como as citadas podem provocar falta de componentes essenciais para a manutenção da saúde, dentro e fora do sistema imune, além da exposição do organismo a ameaças, como envelhecimento precoce, estresse, indisposição e doenças.

Como melhorar a imunidade? É possível?

A boa notícia é que há muito o que fazer para melhorar a imunidade, sem envolver mudanças drásticas e sem tirar o acesso ao que você realmente gosta de fazer. A questão é ter equilíbrio no dia a dia e consistência na formação de bons hábitos para a rotina.

Por exemplo, não há como melhorar a imunidade sem se atentar à alimentação. Isso não exige que você corte o fast food de sexta a noite ou a ida ao barzinho com os amigos, apenas demanda a inclusão de todos os grupos alimentares e fontes de nutrientes na dieta regular.

Outra questão importante é a prática de atividades físicas. Sabia que fazer 30 minutos de exercícios, três vezes na semana, já é o bastante para ter bons resultados, ganhar disposição, promover o bem-estar e estimular o sistema imune? Pois é, você só vira adepto da academia se quiser.

Para completar, temos cuidados que sabemos da sua importância, mas na correria que vivemos, fica fácil esquecer: hidratação, lazer e qualidade do sono.

A água é essencial para o corpo, capaz de participar de diversas funções biológicas importantes. O mesmo pode ser dito dos momentos de lazer, que promovem relaxamento, destacam o prazer e estimulam a busca por mais qualidade de vida.

E no fim do dia, depois de tudo isso, é hora de ter um sono saudável e restaurador, muito necessário para o organismo refazer as defesas e atuar na manutenção do corpo.

5 dicas do que fazer para melhorar a imunidade

Para não ficar só na teoria, é hora demonstrar o que fazer para melhorar a imunidade, com dicas práticas e fáceis de serem assimiladas ao seu dia a dia. Confira:

1. Carregue uma garrafa de água e coloque lembretes para se hidratar

Você certamente já ouviu que é recomendado beber ao menos dois litros de água por dia para se manter com saúde. Pois isso é verdade e não pode ser ignorado. Para garantir a ingestão de líquidos na quantidade ideal, é essencial garantir disponibilidade e uma referência de quantidade.

Veja bem, contar quantos copos de água você toma por dia, em casa ou no trabalho, pode não ser algo simples, sem falar em ocasiões que não tem acesso a um bebedouro, como no caminho entre sua residência e o escritório.

Para remediar esses problemas, tenha sempre uma garrafa de água na mochila, bolsa, pasta ou o que mais carregar consigo. Além de poder matar a sede em qualquer lugar, você consegue mensurar quantas vezes precisa esvaziar o frasco para atingir a meta de hidratação.

2. Planeje suas refeições antecipadamente

Fazer dieta pode ser algo amedrontador, mas não há motivo para isso. O ideal é mudar como encara suas refeições, que devem priorizar a ingestão de vitaminas e minerais essenciais, sem deixar de lado a praticidade e o sabor.

Uma boa dica é planejar suas refeições, comprar os ingredientes e preparar cada prato antecipadamente, pode ser feito até no mesmo dia do seu final de semana.

Assim, você evita a indecisão de ter que decidir o que vai comer em meio a rotina, podendo garantir todos nutrientes e grupos alimentares sem ficar estressado por conta disso.

3. Monte uma rotina de exercícios com o que gosta de fazer

Até mesmo atividades moderadas e treinos leves, como a caminhada, podem fortalecer a imunidade e melhorar a qualidade de vida.

Para se motivar e vencer o desafio de adotar esses hábitos, o melhor caminho é buscar esportes que combinem com seu gosto e rotina. Por exemplo, se a sua cidade possui ciclovias, andar de bicicleta serve como atividade e meio de transporte.

O futebol com os amigos também atende a esse propósito, só tome cuidado para não exagerar, faça alongamentos e trabalhe seu condicionamento para se dar em campo.

4. Prepare-se para uma noite de sono tranquila e profunda

Vivemos uma vida tão corrida e agitada, que dormir oito horas por dia pode ser um privilégio para poucos. Para mudar esse cenário, tente desenvolver uma rotina mais relaxante antes de ir para a cama, evitando filmes, séries e jogos muito intensos na TV, celular ou videogame.

Essas telas são muito estimulantes e deixam a cabeça acelerada, impedindo que desligue o pensamento e relaxe o bastante para ter um sono tranquilo. Em média, prefira ações mais calmas e evite telas pelo menos meia hora antes do que espera cair no sono.

5. Tome suas vacinas

Vacinas são as formas mais eficientes de promover a imunidade adaptativa e se proteger de diversas doenças, como a gripe, covid e muitas outras. Isso é importante porque, sempre que ficamos doentes, o corpo gasta sua energia e reservas de nutrientes para recuperar os danos.

Assim, a vacinação previne infecções frequentes e ajuda a evitar a sobrecarga do sistema imune, deixando-o sempre preparado para proteger o organismo quando for preciso.

Qual a melhor vitamina para imunidade?

Falamos tanto na importância dos nutrientes que você deve estar se perguntando qual a melhor vitamina para imunidade. Na prática, temos muitos exemplos importantes do que é bom para aumentar a imunidade. Confira:

• vitamina A: age na renovação das células, estimula a produção de colágeno, age como antioxidante natural e ajuda na preservação da visão;
• vitamina C: melhora a cicatrização, participa da síntese de colágeno e carnitina, essencial para a mobilidade do corpo, e estimula a produção de células de defesa;
• vitamina E: é responsável por aumentar a eficiência e agilidade da resposta imune, além de melhorar a atividade de anticorpos no combate a patógenos diversos;
• vitamina D: essencial para controlar a absorção de cálcio, fortalecer ossos, nervos, dentes e músculos, entre outros benefícios para a saúde do corpo;
• zinco: possui ação antioxidante e anti-inflamatória, capaz de auxiliar no controle de infecções e combate aos microrganismos que as causam.

Esses nutrientes podem ser adquiridos por meio da dieta regular e também são encontrados em suplementos vitamínicos desenvolvidos especificamente para melhorar a imunidade. Seu consumo é melhor aproveitado quando orientado por médicos e nutricionistas.

E então, pronto para colocar em prática essas dicas e fortalecer a sua saúde? Esperamos que tenha gostado do post. Nos vemos no blog Portal da Saúde. Até mais!