5 dicas para aumentar a imunidade do organismo

Como está a sua imunidade? A palavra não é nova, mas ganhou mais relevância nos últimos dois anos, com a pandemia causada pelo novo coronavírus.

Desde então, a preocupação em manter o organismo mais resistente a doenças se tornou ainda maior para algumas pessoas. Afinal, um sistema imunológico enfraquecido é a chave para o desenvolvimento de doenças provocadas por vírus, bactérias e outros tipos de invasores que ameaçam o pleno funcionamento do corpo.

Mas, com tantas informações que circulam a respeito deste tema, saber como manter a imunidade alta pode ser um desafio e tanto. O que realmente funciona quando o assunto é se proteger de agentes externos que possam comprometer a sua saúde? É sobre isso que falaremos neste post.

Continue a leitura até o final e veja as melhores dicas para aumentar a imunidade do corpo. Saiba também:

• qual a função do sistema imunológico;
• os indícios de que sua imunidade está baixa;
• as melhores vitaminas para ajudar no fortalecimento do sistema de defesa;
• como combater o resfriado.

Qual a função do sistema imunológico?

Podemos dizer que o sistema imunológico funciona como uma grande barreira de proteção para o nosso corpo.

Em outras palavras, ele é responsável por impedir que substâncias estranhas e microrganismos - vírus, bactérias, fungos - afetem negativamente a nossa saúde e contribuam com o desenvolvimento de doenças, como gripes, resfriados e infecções.

Tudo isso, graças às células, tecidos e órgãos que o compõem e contribuem para esse processo de defesa.

Assim, quando agentes estranhos invadem nosso organismo, o sistema imune é quem os reconhece e age para que esses invasores sejam destruídos ou neutralizados antes mesmo de causar algum mal.

Ele também é capaz de promover o equilíbrio do corpo a partir da resposta coordenada das células e moléculas contra agentes patogênicos, como células cancerígenas ou toxinas produzidas pelo próprio corpo.

Como identificar a imunidade baixa?

Ao contrário do que muitos pensam, é possível ficar doente mesmo com o sistema imunológico forte e saudável. É claro que as chances de apresentar alguma patologia são maiores quando ele apresenta uma certa vulnerabilidade, mas o contrário também acontece.

Nesse caso, como saber se sua imunidade possui alguma deficiência? A resposta é simples: além de se consultar com um médico, o melhor a se fazer é se atentar aos sinais que o seu corpo pode dar, como:

• cansaço excessivo;
• queda de cabelo;
• perda ou ganho de peso acentuado;
• gripes ou resfriados constantes;
• infecções recorrentes;
• manchas vermelhas ou brancas na pele.

Não há um período certo para que esses sintomas prevaleçam. Em algumas situações, eles podem se manter por um tempo considerável, em outros, ir e voltar frequentemente. Por isso, é importante ficar de olho.

Dicas para aumentar a imunidade do corpo

Felizmente, há como evitar o surgimento desses sinais com apenas algumas mudanças simples na nossa rotina. A adoção de hábitos saudáveis, nesse caso, é fundamental para que o organismo esteja em dia com suas defesas naturais. Por isso, abaixo, listamos as melhores dicas para aumentar a imunidade do corpo.

1. Alimentação rica e equilibrada

A alimentação é uma forte aliada da imunidade. Uma dieta pobre e incompleta pode não oferecer os nutrientes necessários ao nosso corpo e, como consequência, as células de defesa se tornam menos eficientes.

Em contrapartida, a ingestão diária de alimentos saudáveis contribui para que o sistema imunológico se mantenha forte e preparado para possíveis invasões de agentes estranhos, causadores de infecções e doenças.

Mas, qual o conceito de alimentação saudável, afinal? Em linhas gerais, é aquela que garante, principalmente, que o organismo esteja recebendo todos os nutrientes necessários para o seu pleno funcionamento, tais como proteínas, carboidratos, minerais e vitaminas.

Nesse contexto, o Ministério da Saúde indica que uma dieta equilibrada também pressupõe variedade. Comer sempre os mesmos alimentos no café da manhã, no almoço e no jantar não é suficiente. Quanto mais variada e colorida ela for, melhor.

Alimentos que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico

• Alho: além de ter ação antioxidante, o alho é rico em fibras, cálcio, vitamina C, potássio, fósforo e outros minerais essenciais. Ele também ajuda a amenizar sintomas de resfriado por possuir propriedades antivirais;
• Gengibre: a raiz do gengibre tem propriedades antioxidantes, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, prevenindo de resfriados e retardando os efeitos do envelhecimento precoce;
• Romã: o suco da fruta, rica em vitamina C  e E, apresenta características antibacterianas e antivirais;
• Salmão: por ser rico em ômega 3, ele contribui para a regulação das células de defesa e possui fortes características anti-inflamatórias;
• Morango: com alta concentração de vitamina C, a fruta é uma opção saudável de alimento para fortalecer o sistema imune.
• Vegetais verdes-escuros: alimentos como brócolis, couve, rúcula e espinafre são ricos em ferro e ácido fólico, nutrientes que contribuem com a formação de células de defesa do organismo;

E as vitaminas?

Assim como outros minerais já citados, esses compostos orgânicos exercem um papel fundamental nas defesas do nosso corpo. Por isso, precisam ser ingeridas diariamente, sobretudo, através da alimentação.

Nos tópicos abaixo, listamos as melhores vitaminas para aumentar a imunidade e combater o resfriado.

• Vitamina A: encontrada em óleos, vegetais, frutas e alguns alimentos de origem animal, essa molécula auxilia a renovação celular e protege o corpo de quadros infecciosos;
• Vitamina B6: o nutriente participa da regulação de respostas imunológicas a diversas doenças, incluindo inflamações e cânceres. Ele está presente em grãos integrais, salmão, fígado, avelã e frango;
• Vitamina C: é considerada um importante antioxidante para o organismo, com função preventiva para doenças que afetam o sistema respiratório. Pode ser encontrada, principalmente, em frutas cítricas como laranja, morango, limão e kiwi;
• Vitamina D: proveniente da exposição solar, ela atua no fortalecimento dos ossos e na resposta imune do organismo. Também pode ser ingerida por meio de alimentos, como sardinha, bacalhau, gema de ovo, cogumelos e atum;
• Vitamina E: assim como a C, a vitamina E possui propriedades antioxidantes, auxiliando na diminuição dos danos causados por radicais livres e no fortalecimento do sistema imune. É encontrada em sementes de girassol, amêndoas, tomate seco e azeite de oliva.

2. Prática regular de atividades físicas

Estudos mostram que a prática de atividade física promove uma alteração no equilíbrio do nosso organismo, levando à reorganização da resposta imune. Assim, exercícios de intensidade moderada, que consomem de 3 a 5,9 METs (equivalentes metabólicos), aumentam a quantidade de células do nosso sistema de defesa.

Além disso, pessoas que mantêm uma rotina regular de treinos, possuem menor incidência de infecções bacterianas (sinusite e conjuntivite, por exemplo) e virais (gripe, resfriado e sarampo).

Em contrapartida, atividades físicas vigorosas demonstram risco elevado de desenvolver processos inflamatórios, principalmente nas vias aéreas superiores.

3. Sono em dia

O sono é outro importante aliado para aumentar a imunidade. Isso porque, durante o sono, nosso organismo passa por um processo de revitalização em que as células são restauradas e o sistema de defesa se recupera das atividades realizadas no dia.

Em termos comparativos, é como se ele funcionasse como uma bateria de celular, que precisa ser recarregada em um determinado período. No caso do sistema imunológico, enquanto dormimos.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, revelou que as chances de contrair gripe é 4,5% maior em pessoas que descansam por menos de cinco horas por dia. Assim, para evitar o resfriado e a diminuição da imunidade, o ideal é dormir, em média, de 6 a 8 horas por noite.

4. Banho de sol todos os dias

Como vimos, a exposição ao sol estimula a produção de vitamina D, que auxilia na absorção do cálcio nos ossos e contribui para o fortalecimento do sistema de defesa.

Mais de 90% da produção desse composto orgânico é feita por meio da exposição solar, embora ela também possa ser ingerida a partir de alguns alimentos.

Porém, o banho de sol é uma atividade que deve ser feita de forma cuidadosa, pois o excesso de sol traz consequências graves à pele. Para ter o melhor proveito da luz solar, exponha mais partes do corpo que puder, de 15 a 30 minutos, de duas a três vezes por semana.

5. Hidratação regular

A água desempenha muitas funções importantes no corpo, incluindo o apoio ao sistema imunológico. Ela é responsável por ajudar o organismo a metabolizar os nutrientes dos alimentos, processo de absorção das vitaminas e minerais ingeridos ao longo do dia.

O seu consumo, no entanto, pode variar de acordo com a idade, peso e clima onde cada pessoa vive. Mas, de acordo com especialistas e com o Guia Alimentar da População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, o ideal é beber, no mínimo, 2 litros de água por dia.

Prevenção é o melhor remédio

Como vimos, não existe uma “fórmula mágica” que impede o desenvolvimento de doenças ou o contágio por algum vírus.

Na verdade, existem maneiras de evitar que problemas como esses apareçam pelo enfraquecimento do sistema imunológico e que, inclusive, foram mostradas ao longo do artigo. Vale lembrar que a saúde bucal é de suma importância para evitar casos de apinhamento, cáries e etc.

Nessas situações, a máxima “prevenir é melhor do que remediar” conta muito. Por isso, aproveite as nossas dicas e comece a colocá-las em prática ainda hoje, para viver melhor e de forma mais saudável.

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Este post foi escrito pelo parceiro Sou Smile para o Portal da Saúde de Benegrip