Como prevenir gripes e resfriados? 10 dicas práticas

Saber como prevenir gripes e resfriados é muito importante para diminuir a frequência em que ficamos doentes e evitar a propagação do vírus responsáveis por essas infecções respiratórias. Para se ter uma ideia, somente a gripe pode atingir a marca de um bilhão de casos anualmente.

Essas doenças são mais comuns no outono e inverno, quando o clima frio e seco melhora a sobrevida do vírus e afeta nossos hábitos de modo que a transmissão entre pessoas acaba sendo facilitada. Para tentar mudar isso, nesse post vamos mostrar que atitudes saudáveis você deve ter para não ficar gripado.

Continue lendo e veja como prevenir a gripe e o resfriado!

O que são gripes e resfriados?

A gripe e o resfriado são infecções respiratórias causadas por vírus. Enquanto a gripe é provocada pelo vírus da Influenza, o resfriado possui mais de 200 patógenos conhecidos. No geral, os sintomas são similares, mas é possível afirmar que a gripe provoca um quadro mais forte e prolongado.

Entre os sintomas comuns da gripe, podemos citar febre alta, dor de cabeça e no corpo, fadiga, coriza, congestão nasal, tosse e inflamação na garganta. O resfriado é similar, com tendência a uma intensidade moderada. Além disso, é raro que provoque febre.

Principais formas de contágio da gripe e do resfriado

Para prevenir gripes e resfriados, é essencial entender como essas infecções se propagam de uma pessoa para outra.

Em ambos os casos, a infecção acontece quando o vírus entra em contato com as mucosas na boca, nariz e olhos. A partir disso, ele pode chegar às vias respiratórias e usar as células para se multiplicar, o que dá início a uma reação do sistema imune e quadro de sintomas.

De modo geral, as principais formas de contágio da gripe e do resfriado são as seguintes:

• inalação de gotículas de saliva e secreção expelidas por uma pessoa infectada ao tossir, espirrar ou falar;
• contato direto com secreções nasais de pessoas infectadas, o que pode acontecer quando os pais ajudam os filhos a assoar o nariz, por exemplo;
• manuseio ou compartilhamento de objetos pessoais e utensílios que tiveram contato direto com uma pessoa infectada, principalmente talheres e copos.

A princípio, a transmissão de gripes e resfriados acontece quando estamos próximos a uma pessoa doente ou compartilhando um ambiente fechado. Assim, quando respiramos, acabamos inalando partículas contaminadas com o vírus, que podem estar suspensas no ar.

Depois disso, temos as formas de contágio secundárias, quando o contato com secreção, objetos e superfícies contaminadas não é seguido de higienização das mãos para prevenir gripes. Nesse caso, o vírus pode chegar ao organismo quando tocamos os olhos, boca e nariz.

10 dicas de como prevenir gripes e resfriados

No Brasil, o aumento dos casos de gripe, geralmente, ocorre entre os meses de abril e outubro. Então, se você quer ficar fora dessas estatísticas, é importante colocar em prática essas dez dicas para prevenir gripes e resfriados. Confira!

1. Lavar as mãos com água e sabão várias vezes ao dia, especialmente após o contato com pessoas infectadas, o manuseio de equipamentos compartilhados e o uso de transporte público.
2. Carregar sempre, na bolsa ou na mochila, álcool gel 70% para higienizar as mãos sempre que necessário ou na falta de água e sabão.
3. Toda vez que for tossir ou espirrar, cubra com lenço de papel descartável a boca e o nariz para evitar que o vírus se espalhe pelo ambiente. No caso de usar as mãos, não se esqueça de higienizá-las logo após o espirro.
4. Evitar ambientes fechados e sem ventilação, pois eles favorecem a circulação e a multiplicação dos diversos tipos de vírus respiratórios. O ideal é sempre manter o ambiente arejado e as janelas abertas.
5. Não compartilhar objetos pessoais ou trocar abraços e beijos com pessoas que estejam com sintomas de gripe ou resfriado.
6. Sempre que estiver em locais públicos, evite encostar as mãos na boca, olhos ou nariz após contato com maçanetas, corrimãos ou qualquer apoio de transportes públicos, como ônibus e metrô.
7. Beber bastante água, manter uma alimentação saudável, praticar atividade física regularmente e dormir bem são hábitos que fortalecem o sistema imunológico e ajudam a afastar o risco de gripes e resfriados.
8. No ambiente escolar, é fundamental incentivar as crianças a lavar as mãos constantemente, assim como também é importante higienizar diariamente com água e sabão os brinquedos e objetos compartilhados.
9. Evitar ficar por muito tempo em locais com aglomeração de pessoas, como shopping ou transporte público.
10. Tomar vacina, uma vez que ela é uma das formas mais eficazes de prevenir a gripe. Ela deve ser aplicada, sobretudo em pacientes que se enquadrem nos grupos de risco, como idosos e crianças.

E então, viu como é simples prevenir gripes e resfriados? Para você que leu até o final, temos uma dica bônus: o uso de suplementos de vitaminas para não pegar gripe e reforçar a imunidade é uma boa ideia quando não conseguimos todos os nutrientes importantes com a alimentação.

São ideais para quem tem uma rotina agitada e não consegue planejar as refeições adequadamente, assim como para pessoas que têm dificuldade de incluir certas fontes nutricionais na dieta regular ou apresentam condições de saúde que dificultam a absorção de vitaminas e minerais.

Se um desses casos fizer sentido para você, não deixe de conversar com seu médico e verificar essa possibilidade.

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