Vitaminas A, C e D para aumentar a imunidade infantil: como aproveitar os benefícios?

A imunidade é um sistema complexo, formado por diversos tipos de células, tecidos e órgãos, que atuam para combater a presença de microrganismos invasores no corpo humano, prevenindo ou promovendo a cura de doenças e lesões. 

Para fortalecer a imunidade, hábitos saudáveis e uma alimentação nutritiva são excelentes aliados, especialmente para as crianças, que possuem um sistema de defesa ainda em desenvolvimento, tornando essencial a ingestão de vitaminas A, C e D. 

Esses nutrientes desempenham papeis fundamentais para reforçar e aumentar a capacidade do organismo infantil de se manter saudável e evitar os efeitos nocivos de vírus, bactérias e outros patógenos. 

Entenda como elas podem fazer bem para a saúde dos seus filhos e fique de olho nas principais fontes de vitamina A, C e D. Boa leitura! 

Vitamina A 

Vamos começar falando sobre como a vitamina A serve para aumentar a imunidade infantil. Primeiramente, é importante compreender quais as características principais dessa substância. 

A vitamina A pode ser encontrada na forma de retinol, em alimentos de origem animal, e carotenoide, em alimentos de origem vegetal. Trata-se de um micronutriente lipossolúvel, com ação antioxidante e muito importante para a regeneração de tecidos. 

Um dos grandes benefícios da vitamina A para o desenvolvimento infantil está no fato que ela auxilia o organismo a formar estruturas de extrema importância, como a retina, córneas e tecido conjuntivo.  

Também é responsável pela renovação celular em tecidos diversos, incluindo da pele, ossos, dentes e mucosas, o que também contribui para o fortalecimento da imunidade, já que manter essas estruturas livres de lesões e falhas evita a entrada de microrganismos no corpo humano. 

De modo geral, podemos listar os seguintes benefícios para a vitamina A: 

• Ação antioxidante; 
• Ação anti-inflamatória; 
• Fortalecimento da imunidade; 
• Renovação celular; 
• Desenvolvimento de tecidos fundamentais para o organismo; 
• Promove a saúde da visão; 
• Estimula a produção de colágeno no organismo; 
• Ajuda a regular a gordura corporal; 
• Participa do desenvolvimento infantil, desde a gestação. 

Onde encontrar a vitamina A? 

A vitamina A pode ser obtida por meio da alimentação de origem animal, vegetal ou do consumo de suplementos vitamínicos. Para a dieta, as melhores opções são: 

• Ovos; 
• Leite; 
• Fígado; 
• Queijos; 
• Iogurtes;  
• Cenoura; 
• Batata-doce; 
• Espinafre 
• Manga. 

Vitamina C 

A vitamina C é uma conhecida aliada da imunidade, muito lembrada para tratar gripes e resfriados. Também chamada de ácido ascórbico, é um nutriente solúvel em água que só pode ser obtido por fontes externas, ou seja, alimentos e suplementos. 

O grande trunfo da vitamina C está no seu papel crucial para a formação de colágeno, uma proteína presente nos principais tecidos do nosso corpo, garantindo resistência estrutural e elasticidade. 

Além disso, a vitamina C é boa para a imunidade infantil e adulta, já que estimula a produção de linfócitos, os chamados glóbulos brancos, principais células de defesa do nosso organismo. 

Ela também é associada ao combate dos radicais livres, síntese de carnitina, controle do colesterol e prevenção de diversas doenças, entre outros benefícios. De fato, a lista das suas vantagens é a seguinte: 

• Estimula a produção de colágeno; 
• Participa da síntese de carnitina; 
• Controla os níveis de colesterol; 
• Participa da síntese e produção de neurotransmissores; 
• Melhora a quebra e absorção de ferro; 
• Previne diversos tipos de câncer e doenças cardiovasculares; 
• Acelera a cicatrização de tecidos; 
• Promove o raciocínio e sensação de bem-estar; 
• Possui ação anti-inflamatória. 

Onde encontrar a vitamina C? 

Não é difícil encontrar e incluir na alimentação as principais fontes de vitamina C, confira: 

• Laranja; 
• Limão; 
• Morango; 
• Acerola; 
• Pimentão vermelho; 
• Kiwi; 
• Couve-flor; 
• Brócolis; 
• Repolho. 

Vale lembrar que as frutas podem ser consumidas in natura ou utilizadas para preparar sucos e smoothies. 

Vitamina D 

Por fim, é relevante citar como a vitamina D aumenta a imunidade em crianças e auxiliar diversos sistemas do nosso corpo a realizarem suas funções vitais corretamente.  

Na prática, ela contribui para a mineralização óssea, reforçando a estrutura desse tipo de tecido. Ela também auxilia no controle das taxas de cálcio e fosfato no organismo.  

Além disso, também podemos afirmar que a vitamina D estimula a saúde da pele, ajuda no combate a infecções e controle de inflamações. Para a saúde infantil, ela ainda diminui o risco de diabetes e alterações metabólicas. 

A listagem de benefícios da vitamina D é a seguinte: 

• Auxilia no desenvolvimento dos ossos; 
• Regula os índices de cálcio e fosfato; 
• Ajuda no controle de inflamações; 
• Combate infecções; 
• Controla a pressão arterial; 
• Diminui o risco de diabetes e doenças metabólicas. 

Onde encontrar a vitamina D? 

Na prática, a forma mais fácil de obter vitamina D é tomando um banho de sol. A exposição direta aos raios solares faz o nosso corpo sintetizar esse nutriente automaticamente. Porém, nem todas as pessoas conseguem bons níveis de vitamina D dessa forma. 

Por isso, suplementos de vitamina D são opções muito comuns para garantir o nutriente. Para a dieta, as fontes são poucas, mas é possível obtê-la ao consumir: 

• Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum; 
• Óleo de fígado de bacalhau; 
• Gema de ovos; 
• Cogumelos frescos ou secos ao sol. 

Como incentivar uma alimentação nutritiva desde a infância? 

Uma boa relação com a comida começa desde cedo. Para garantir uma dieta balanceada, os bons hábitos alimentares precisam de incentivo dos pais.  

Já abordamos anteriormente alimentos que fortalecem a imunidade e dicas para incentivar o seu consumo, você pode conferir o post aqui: 5 alimentos que aumentam a imunidade infantil e como incentivar seu consumo 

E então, pronto para fornecer vitaminas A,C e D para aumentar a imunidade infantil? Não se esqueça que dar o exemplo é o primeiro passo para estimular uma boa alimentação.